亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽虽好，但也要注意身体反应哦！平躺时后脑疼痛可能是多种缘故引起的，如练习节奏过快、肾虚耗气等。建议遵循正确技巧，避免憋气，注意休息。对于高血压、心脏病等患者，练习前请咨询医生。瑜伽不仅能锻炼身体，还能让心灵得到放松。让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！

瑜伽平躺后脑疼是否正常

在进行瑜伽练习时，若在平躺姿势后出现后脑疼痛，这可能是由于多种缘故引起的，下面内容是几种可能的情况：

1. 若额头痛，可能是由于练习节奏过快造成的；后脑疼痛则可能与肾虚耗气有关；若两侧头痛，可能是由于练习时力量过猛，如果在练习经过中或之后出现头痛伴随心慌不止，这表明气血耗损过度，心跳频率过快，长期如此可能导致贫血和肝肾衰竭，饥饿感在练习后出现，但在休息后食欲恢复，这是正常现象。

2. 在瑜伽垫上平躺，吸气时双手抱膝，吐气时将身体滚向一侧，脸部朝下，停留并呼吸5至10秒后回到原位，这称为一个回合，左右各做5至8回合，提醒：在停留时保持天然呼吸，避免憋气，以免伤害神经体系引发疼痛，髋关节扭转动作有助于伸展肩颈、腰背，促进血液循环，平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

3. 这种症状可能是由于长时刻上网、看书或保持同一姿势造成的，建议每保持一个姿势20分钟左右就活动一下，做简单的瑜伽动作，如经常用头写“凤”字，症状会逐渐好转，如果症状严重，可能会进步成颈椎病，因此平时需要多加注意。

有几许瑜伽练习者忽视了身体反应

1. 对于患有高血压、心脏病、颈椎病、高度近视、视网膜脱落症等疾病的人来说，瑜伽并非完全安全的运动，在开始瑜伽练习前，应咨询医生的意见，并避免进行高风险动作，如倒立和前弯等，在练习经过中，应遵循个人能力，关注身体反应，避免过度追求身体柔韧性。

2. 有些瑜伽练习者在一段时刻内坚持练习后，停止练习会发现自己的身体柔韧性有所下降，甚至出现颈椎不适，这说明瑜伽练习对于维持身体柔韧性和健壮至关重要。

3. 瑜伽不仅注重身体锻炼，更强调心灵与身体的和谐，正确的练习技巧能帮助练习者深入体验瑜伽的精髓，实现身心合一，反之，不当的练习可能会对身体造成伤害。

4. 瑜伽培训班中，所谓的“好转反应”表现形式多样，如低烧、暗疮、尿频、头屑增多、腹部胀气等，这些症状的出现表明身体正在调整。

缓解失眠的瑜伽技巧

1. 坐姿背伸展式：简易坐姿，双手交叉在胸前，掌心相对，吸气保持，呼气时向前推手臂，向后推背部，头部放松前倾，保持2至3个呼吸，这个动作有助于放松肩颈，缓解失眠。

2. 鱼式：莲花坐姿，将一只脚放在另一条大腿上，另一只脚放在对侧大腿上，练习时可以适当调整，鱼式有助于缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，从而改善睡眠。

3. 阴瑜伽：由Grilley创立的阴瑜伽流派，强调肌肉组织和结缔组织的平衡，有助于身体柔韧性和健壮。

4. 站立前屈：站立时两脚距离15厘米，身体向前倾，手臂弯曲，一只手抓另一只手臂的肘部，这个动作有助于减压，缓解头痛和失眠。

5. 锄式：有助于消除疲劳和倦怠感，紧实下腹部，改善失眠和舒缓压力，仰躺，双脚伸直并拢，手臂伸直贴紧身体，手掌向下，吐气时双脚曲膝立起，吸气时两手压地，抬起双脚与臀部，胸部靠近下巴。

6. 瑜伽催眠法：通过姿势、呼吸和注意力的练习，使大脑和身体平静下来，有助于缓解失眠。

后颈酸后脑疼痛的缘故

1. 这种症状可能是由于长时刻保持同一姿势，如上网、看书或长时刻职业造成的，建议每隔一段时刻活动一下，做简单的瑜伽动作，以缓解症状。

2. 颈椎病可能导致后颈酸和后脑疼痛，麻木症状通常与气血不足有关，可能是由于气虚、血虚、风湿痹阻或痰瘀阻滞所致。

3. 老年患者出现颅脑剧烈疼痛，伴随恶心呕吐，需警惕恶性高血压或颅内血管瘤的可能，应及时就医。

4. 颈椎疼痛可以通过调整睡姿、定期活动颈部和进行适当的瑜伽练习来缓解，晚上睡觉不枕枕头，白天定期转动脖子，注意肩胛骨的位置等。

5. 后脑勺阵发性疼痛可能是枕神经痛的表现，通常由病毒感染或抵抗力下降引起。