波比时刻伸缩手怎么做

在健身界,波比跳（Burpees）因其高效燃脂、锻炼全身肌肉的特点而备受推崇，而波比时刻伸缩手（Flexibility Burpees）则是在传统波比跳的基础上加入拉伸动作，既能锻炼身体，又能进步身体的柔韧性，波比时刻伸缩手怎么做呢下面，我们就来详细了解一下

步骤一：准备动作

1. 站立,双脚与肩同宽，膝盖微曲。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝内。
3. 保持身体放松,呼吸均匀。

步骤二：波比跳

1. 跳起,同时将双手放在身体前方，掌心朝下。
2. 接着下蹲,双脚并拢，双手放在地面。
3. 跳起,同时将双手放在身体两侧，掌心朝内。
4. 重复以上动作,完成一组波比跳。

步骤三：伸缩手

1. 在波比跳的跳跃经过中,当双手放在身体前方时，将一只手向前伸展，同时另一只手向后伸展。
2. 保持伸展动作,完成一个波比跳。
3. 交替进行,另一只手在前，另一只手在后。

注意事项

1. 保持动作的连贯性,避免中间停顿。
2. 伸缩手时,尽量保持身体平衡，避免失去重心。
3. 根据自身情况,调整波比跳的次数和伸缩手的幅度。

通过波比时刻伸缩手,你可以在锻炼身体的同时，进步身体的柔韧性，坚持练习，你会发现自己在运动中的表现越来越出色，身体也越来越健壮

波比时刻伸缩手是一种非常实用的健身技巧,赶快加入你的训练规划，让我们一起挑战自我，成为更好的自己吧！