瑜伽坐姿拉伸体式瑜伽基础坐姿与拉伸动作全解析练瑜伽坐姿

亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家带来瑜伽坐姿与基础动作的分享。从简易坐过渡到莲花坐，再到猫伸展式，每一个动作都旨在提升身体的柔韧性与平衡。记得，瑜伽不仅是身体的锻炼，更是心灵的素质。让我们一起，用瑜伽的聪明，感受身心的和谐与宁静。

瑜伽脚上坐姿练习动作解析

1. 双膝并拢跪地，臀部轻柔地坐在双脚脚后跟上，肩部放松，下巴微微内收，保持腰背挺直，双手天然平放在大腿上，半莲花坐，这是一种从简易坐过渡到莲花坐的瑜伽坐姿，非常适合柔韧性尚待进步的练习者，从瑜伽的角度出发，这个坐姿特别适合进行呼吸、调息练习和冥想。

2. 初学者瑜伽基本动作——猫伸展式（融心式）：以四角跪姿开始，手臂向前伸展，前额或下巴轻轻触地，保持1-2分钟，此动作能疏通脾经、胃经、心包经、肺经、大肠与小肠经等经络，有效伸展肩关节和胸腔，同时压缩上背部关节及结缔组织。

3. 在拉伸脚趾进行延展的同时，可用另一只手轻轻按摩足弓位置，放松脚掌，重复拉伸动作10次，接着换脚进行相同操作。

1. 金莲花坐：从半莲花坐开始，挺直腰背，将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，双手放在双膝上，保持天然呼吸，至善坐：双腿并拢伸直。

2. 盘腿坐姿（舒适坐姿）：这种坐姿有助于身体保持平衡和稳定，练习时，身体天然坐在地面上，双腿盘起，双手可以放在膝盖上或胸前，英雄坐姿：强调内在的力量和自信。

3. 保持正常坐姿，双腿天然伸直，弯曲左腿，将左脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝上，轻轻上下弹性运动左膝几次，接着换右腿，按照左腿动作轻轻按摩右腿，重复3-5次，注意每次压腿不要太剧烈。

4. 全莲花坐：这是瑜伽中最重要和最有用的体位法其中一个，也是最佳的冥想坐姿，莲花在梵文中象征着纯粹的美，这个姿势非常适合呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和心情难题的人有益，同时还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

1. 跪坐时，双腿分开与臀部同宽，双脚并拢，慢慢坐在双脚之间，尝试将臀部放在脚跟上，这个动作有助于打开骨盆，缓解下背部的压力。

2. 金刚座时，臀部放在脚跟上，脚跟不需要并在一起，这样有助于消化和拉伸脚背。

3. 脚趾蹲坐：身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将臀部坐立于两脚脚跟上，双手放松平放在双膝之上，保持天然呼吸和身体重心平衡。

1. 骆驼式：以跪地姿势开始，慢慢将胸腔和腰椎向前延伸，头部向后仰，尝试用手去触碰脚部，保持此姿势8至10次呼吸。

2. 瑜伽入门基本动作全套：包括山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式等，这些动作有助于进步身体的柔韧性安宁衡性。

3. 瑜伽26个基本动作：如站立深呼吸式、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝式等，这些动作有助于进步身体的各个部位的功能，增强体质。